Skurcze… Każdy z nas je miewa. Przykra dolegliwość, która potrafi przerwać trening lub wybudzić w nocy. Są pewne grupy mięśniowe szczególnie narażone na skurcze. Należą do nich łydki oraz mięśnie kuszowo-goleniowe i stopy. Definicja skurczu mówi o bolesnym spazmie czyli mimowolnym skurczu pewnej grupy mięśniowej.
Choć przyczyny skurczu mięśni nie zostały dotychczas do końca wyjaśnione naukowo, należy zwrócić uwagę na kilka czynników przyczyniających się do ich wystąpienia.
Są to m.in.:
- słabe krążenie w kończynach
- zbyt intensywne treningi
- przykurcze mięśniowe
- brak rozciągania, rolowania po treningu
- przemęczenie
- deficyty magnezu, potasu, wapnia
- odwodnienie
- jako skutek uboczny stosowania niektórych leków, w tym statyn
Co możemy zrobić, aby im zapobiegać?
- pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu
- odżywiajmy się zdrowo – dbajmy o produkty bogate w magnez, potas, wapń
- rozciągajmy się dynamicznie przed treningami, a statycznie po wysiłku
- podczas treningów dbajmy o odpowiednią podaż węglowodanów
- w niektórych przypadkach potrzebna może okazać się pomoc fizjoterapeuty
Należy pamiętać, że powtarzające się skurcze mięśni mogą w konsekwencji doprowadzić do poważniejszego urazu.