W środowisku biegaczy panuje przeświadczenie, że większość urazów podczas biegania jest spowodowana czynnikami zewnętrznymi takim jak buty, podłoże lub czynnikami wewnętrznymi tj. brak elastyczności, osłabienie mięśni, nieprawidłowa biomechanika. A jak jest rzeczywistość?
W pierwszej części naszego cyklu o mitach zajmiemy się butami.
Czy dobra amortyzacja buta odciąża nasze stawy oraz kręgosłup i zapobiega kontuzjom ?
Czy niezbędny jest dobór obuwia biegowego do określonego typu stopy (pronująca, supinująca, neutralna)?
Bez względu na to jakie mamy buty, jak sztywne mamy mięśnie łydek, lub jak słabe mięśnie stóp, przyczyną urazów jest samo bieganie!
Czynniki wewnętrzne (związane z samym ciałem) i czynniki zewnętrzne (związane ze sprzętem i podłożem) mają tylko pośredni wpływ na przeciążenie tkanek, które wywołane jest przez obciążenie mechaniczne układu ruchu podczas biegania.
Prawie 80% urazów podczas biegania można przypisać błędom treningowym takim jak zwiększeniu objętości lub intensywności treningu oraz historii poprzednich urazów. Pierwszym krokiem w zapobieganiu urazów przeciążeniowych jest zweryfikowanie/uściślenie naszego obciążenia treningowego, a następnie jego kontrola.
W bucie biegowym jest mnóstwo technologii, które odpowiadają za usztywnienie stawu skokowego, amortyzację, lepsze dopasowanie buta związane ze sznurowaniem, materiał cholewki (z szwami lub bezszwowy), przetaczanie buta podczas kontaktu z podłożem, ścieralność czy mostek ograniczający skręcalność buta. Amortyzacja w bucie daje jedynie komfort uwarunkowany upodobaniami danej osoby (miękki, twardy, sztywny, elastyczny).
Ponadto rodzaj obuwia biegowego ukierunkowanego dla danego typu stopy nie zapobiega kontuzjom lub odpowiedniemu ułożeniu stopy w bucie. But biegowy dla osób z pronacją (stopa ucieka do wewnątrz), charakteryzuje się twardszą pianką w bucie po stronie wewnętrznej, aby zapobiec ścieralności i przedłużyć żywotność buta. Stopa w tym bucie nadal ucieka do wewnątrz, więc można to skorygować wkładką, podtrzymującą łuk stopy. Jeśli chodzi o buty neutralne, są one przeznaczone również dla osób z supinacją (stopa ucieka na zewnątrz).